0 kcal

[...] trening 3x tydzień hitt zapotrzebowanie kaloryczne obliczam w ten sposób: 67*24=1608 1608*0,9=1447 1447*1,1=1592 (*1,1 bo średnia aktywność ruchowa) odejmuje powiedzmy 200 kcal i wychodzi 1300 kcal na diete. Teraz moje pytanie, jaką dietę obrać, low carb będzie odpowiednie? Chodzi mi o to jak rozproporcjonować białko WW i tłuszczę. Czy 2g B, [...]

[...] zjadaczem chleba, ale teraz postanowiłem wejść w to na całego i choćbym miał jeść Mleko z ketchupem to to zrobię, hehe :D A więc tak moje zapotrzebowanie wynosi około 3100kcal, więc podana dieta jest z nadwyżką już : 2g x 65 = 130g białko - 130 x 4kcal = 520kcal 7g x 65 = 455g Węgle - 455 x 4kcal = 1820kcal - razem 3510 kcal 2g x 65 = 130g [...]

Jako, że mam konkretnie rozwalony metabolizm przez kilka lat prowadzenia diet <1000kcal chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze [...]

1809 kcal , 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze. 1.7:30 Płatki kukurydziane: 100g, b:12g ww:69g t:7g Mleko: 250 ml b:7,5g ww:11,7 t:4g Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:11g ,322kcal. 2.9.30 2 serki homogenizowane + do tego 2 romki chleba (ewentualnie). b:16g ww:40g t:15g Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal. 3.14:30 2 jaja b:25g ww:1,2g t;19g 100 g [...]

Witam i mam kilka pytań. 1. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2145 kcal. Jak mam teraz obliczyć po odjęciu 500 kcal (deficyt)? Chdzi mi konkretnie o to,że jeżeli moje zapotrzebowanie na jest na ww- 161g , B- 215, T-72 to ile zostanie B,T,W po odjęciu tych 500 kcal? 2. Czy do redukcji tkanki tłuszczowej będzie ok. B-40%, [...]

[...] Wiek : 16 Typ budowy : mezomorfik Trenuje MMA (wtorek, czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek). Zapotrzebowanie : 3456 2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal 1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g Posiłki 6 razy dziennie 1.7:00 Śniadanie Płatki owsiane rodzynki mleko 2% 3 jaja całe kurze [...]

[...] sera + p. pomidora 2 sniadanie: jabłko obiad: 50g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa podwieczorek: jogurt kolacja: kromka ciemnego pieczywa + 1 jajko Co mozna by poprawic? obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kcal = 2296 bialka = 696kcal weglowodany = 532 kcal tluszcze 1118 kcal Do tego 3x w tygodniu biegam po kolacji okolo 40 min.

[...] w skład otrąb wchodzi w głównej mierze zewnętrzna warstwa ziarna owsa. "Produkty te różnią się również składem i tym samym wartością odżywczą. Otręby dostarczają mniej kcal (ok. 180 kcal vs. ok. 360 kcal - płatki) i tłuszczu oraz więcej witamin i składników mineralnych niż płatki." Zatem możesz zastąpić płatki otrębami. Ja na przykład jem [...]

[...] siłownia (wolne ciężary), basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olej z wiesiołka Stosowane wcześniej diety: ograniczenie kalorii do 1700-1750 kcal trwało to około 1,5 roku, raczej bez żadnych przerw; 1 miesiąc około 1500 – 1600 kcal (wg. „dietetyczki” to najlepszy sposób na zrzucenie ostatnich kilogramów) Ostatnio [...]

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

[...] syntezy kolagenu i wykazuje silny potencjał antyoksydacyjny. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (2 kaps.): Wartość energetyczna 1708 kJ (408 kcal) / 38 kJ (9 kcal) - Białko 95,0 g / 2,09 g - Węglowodany 0,4 g / 8,8 mg - Tłuszcz 1,9 g / 41,8 mg Zawartość składników aktywnych aktywnych w 1 kapsułce / w 1 porcji (2 [...]

Witam, mam pewien problem, mianowicie skończyłem redukcje 2 dni temu, byłem na deficycie 600 kcal (1900) i przez te dwa dni po prostu ładowałem w siebie żarcie w nieziemskich ilościach, silna wola pękła niestety.. myślę, że ok. 5000 kcal pochłaniałem. Ale już przeszedł mi ten wilczy apetyt, czy też po prostu zaniedbanie i mam wrażenie, że 2 [...]

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg --------------------------------------------------- Trening: Masa [...]

[...] ułożyć swoją pierwszą dietę. Dieta na redukcję, jednak nie obędzie się bez pytań, a kto pyta nie błądzi :) Ważę 90 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi z odjęciem 300 kcal niecałe 2500 kcal na dobę (uwzględniając wysiłek) . Dzienne zapotrzebowanie muszę rozbić na posiłki, czyli wyjdzie po +/- 500 na posiłek. Dobrze rozumuję? Kolejne [...]

Witam! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 53kg Moje podstawowe zapotrzebowanie to 1700 kcal dokładam do tego 500 kcal i wychodzi razem 2200kcal Białko - 100g -400kcal Tłuszcze - 55g-495 kcal Węgle- 1305kcal - 326g 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki twaróg 2 posiłek (w szkole) chleb razowy ser szynka 3posiłek Obiad kasza, ziemniak, ryż [...]

[...] tric, brzuch dodaje w niewielkich ilościach na koniec każdego treningu. Ogólnie treningi dosyć długie, trwają ok. 75 - 90min, ale mi bardzo odpowiadają. Dietka 2100- 2200 kcal. Na tej ilosci mam dosyć mocny zastój na 86kg~, teraz zakupiłem fajne urządzenie do cardio więc robię go sporo i waga zaczęła ruszać w dół. Nie bardzo chcę już obcinać [...]

[...] i low) 3,3 g na kg. Czy dla kobiety takie wartości są odpowiednie? Pozatym ww wyglądają tak: 3,4g - 2,75g - 2g (high carb, moderate i low). Jak przelicze WW i B to na kcal to przekracza moje 2tys kcal na dzien... CZY ILOSC B I WW NA KG JEST PRAWIDŁOWA? CZEGO SIĘ TRZYMAC? GRAMÓW CZY KCAL...HELP! wiem ze temat się powtarza ale nogdzie jasno [...]

[...] Kończę właśnie redukcję (ze 102kg na 95kg). Czas na dalszą budowę beztłuszczowej masy. Prosiłbym Was o ocenę i poprawki diety którą ułożyłem. Zapotrzebowanie mam na 3012 kcal, a ze względu na dość niskie zejście przy redukcji (do 2000 kcal) nie chcę wskakiwać za wysoko - tym bardziej, że mam predyspozycje do zalewania. Postawiona poprzeczka [...]

[...] koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni [...]

[...] Porcja 332g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 5440g SKŁADNIKI AKTYWNE Combat XL Mass Gainer Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 1270 kcal Kalorie z tłuszczy 70 kcal Tłuszcz 7 g 11% - w tym nasycone 5 g 25% - w tym trans 0 g Cholesterol 145 mg 48% Sód 340 mg 14% Węglowodany 252 g 84% - w tym cukier 17 g [...]